Hace unas semanas leía este Magnífico post del Dr. Spencer Nadolsky en el que habla sobre la influencia del entorno familiar en la obesidad, en él enumera una serie de pautas que suelen tener en común las familias obesas y, en contraposición, las no obesas, os animo a echarle un vistazo.
Días después, en una tarde de playa, mientras estudiaba y reflexionaba sobre mis pajas mentales, me encontraba con esta situación.
Sin querer entrar en críticas, que no las hay, sí que me entra una cierta rabia hacia esta situación, ¿ De verdad que cuesta tanto cuidarse un poco? ¿ De verdad, Señora Madre de la foto, que quieres que tu hija sea como tú ? ¿ No es suficiente con un enfermo en la familia ?
Cigarros, papas fritas, "patatas", (para los peninsulares) y una imagen que refleja todo menos salud a corto, medio y largo plazo.
Personalmente creo que no cuesta tanto cuidarse un poco, y no hablo de ser el cachas de la piscina, ni la chica de Instagram con más seguidores, simplemente de tener salud.
¿Cómo os imagináis el día a día actual y futuro de esta niña? ¿Creéis que ella quisiera estar así?
Últimamente me gusta investigar (Digo investigar porque queda más chulo, en realidad sólo soy un friki que lee libros) sobre la influencia de la infancia, alimentación, tipo de vida, valores morales y entorno sobre el éxito en la vida de las personas en su madurez, el por qué hay personas que están predestinadas a ser mediocres (que nadie se alarme, mediocres en el sentido de éxito económico, en sus relaciones sentimentales, trabajo, salud, etc) y por qué hay personas que están destinadas (o lo tienen más fácil) a ser exitosas en la vida.Aclaración antialarmistas, los conceptos "mediocre" y "éxito" son subjetivos y cada uno lo asociará a unas condiciones u otras.
Las conclusiones que voy encontrando son que, si bien existen variables incontrolables y no todas las situaciones siguen una tendencia lineal, es más que probable que si en la familia existen patrones de vida desordenada, malos hábitos, inestabilidad económica, sentimental y psicológica, el futuro de los hijos siga una tendencia parecida.
Lo contrario sucedería en los casos de "órden", nivel económico, buenos hábitos, etc. Aunque como mencioné anteriormente, no todos los contextos son iguales ni siguen un patrón homogéneo.
Y tú, ¿Cómo quieres que sean tu familia e hijos?
Antes de terminar quiero pedir perdón de antemano si alguien se siente ofendido por la imagen o el contenido de esta entrada, como siempre simplemente intento darle un sentido crítico a las historias. no va referida a nadie en concreto ni soy yo el mejor ejemplo de nada.
Como entrenadores, debemos saber crear progresiones y regresiones adaptadas a nuestros clientes para cada momento del entrenamiento, hoy os presentamos un análisis biomecánico en el plano sagital de diferentes tipos de planchas abdominales. En Activatestudio, centro de entrenamiento personal en Palma de Mallorca, somos especialistas en el funcionamiento del sistema muscular y la mecánica del ejercicio físico.
Las hemos ordenado desde menos a más requerimientos de fuerza en la musculatura flexora de cadera y columna.
1.- Plancha en cuadrupedia. Es la más sencilla a realizar en esta posición, previamente podemos haber avanzado desde la posición de bipedestación jugando con diferentes ángulos corporales con respecto al espacio.
En este ejemplo, al tener rodillas y manos relativamente cerca, las fuerzas que llegan el eje de la columna y cadera son menores que en una plancha tradicional como veremos más adelante.
2.- Plancha en cuadrupedia. En este ejemplo hemos alejado los puntos de apoyo del cuerpo, aumentando con ello la palanca de la fuerza y provocando mayor torque o momento de fuerza.
3.- Plancha decúbito prono. Este es el ejemplo que todos conocemos, alejamos los puntos de apoyo y con ello aumentamos la fuerza que llega a nuestra columna y cadera, cabe aclarar que si bien es un ejercicio perfectamente válido para muchas personas, podemos encontrar clientes para los que sea un reto mantener la neutralidad de su columna/cadera en esta posición.
4.- Plancha decúbito prono sobre Foam Roller. Una manera de avanzar ligeramente en la progresión puede ser añadiendo un elemento de inestabilidad como un Foam Roller, en este caso la progresión es bastante conservadora, ya que aunque hemos añadido un elemento inestable, ahora el tronco no está paralelo respecto al suelo y la fuerza no provoca la misma rotación que en la plancha tradicional.
En los tiempos que corren se ha puesto de moda el "entrenamiento funcional", (Pincha aquí si quieres ver mi opinión al respecto.) el hacer sólo las cosas que imitan las acciones de la vida diaria, las que tienen transferencia directa y nos ayudarán a mejorar nuestra calidad de vida.
Huelga decir que eso es una tontería, los clientes nos llegan con dolores y lesiones provocadas en muchos casos por esas acciones "funcionales" de la vida diaria, pero no es el tema en cuestión.
Dentro de los conocidos "ejercicios funcionales" nos encontramos con la plancha abdominal, últimamente leo o veo en algunos lugares que este ejercicio debe ser realizado con la columna formando una línea recta, no es extraño ver a entrenadores corrigiendo a sus clientes porque al usar un método tan alterable como una pica, ven que su espalda no permanece recta como se aprecia en la siguiente imagen.
El caso es que igual que no pedirías a una persona con una 40 de pantalón que entrase en una 32, tampoco puedes pedirle a todos tus clientes, con diferentes curvaturas en su columna, que adopten la misma postura, porque igual que en el caso del pantalón, terminarán por romperse o desesperarse en muchos casos.
Lo que se aprecia en la foto anterior es mi columna en posición neutral, sin moverla un ápice, según los médicos tengo hiperlordosis ( yo siempre digo que tengo el culo gordo y ya está ).
Ahora imaginad que, para mantener mejor la postura activo la musculatura extensora de cadera como los glúteos, quitando algo de trabajo a los extensores de columna.
Como veis, es imposible, salvo que realice una flexión de columna lumbar como en la siguiente foto, que en mi caso se cumpla la regla de "espalda recta" (en mi caso no consigo llegar a más grados de flexión)
Y esto no es ni bueno ni malo, igual que no lo es flexionar la columna lumbar para buscar más esa "neutralidad", el caso es que cada persona tendrá unos parámetros y conforme a ellos deberemos actuar. Trabajamos con personas que son todas diferentes a la anterior y como entrenadores debemos entender que cada caso debería ser tratado con singularidad, alejándonos de reglas de dogma y entendiendo el movimiento de cada articulación como algo propio del cliente, derivado de su capacidad para tolerar fuerzas y de las adaptaciones al fenotipo a lo largo del tiempo.
Esta entrada no será demasiado técnica, no hablaré del entrenamiento en sí ni de los cambios en las citoquinas y vías M-tor tras una sesión con el chaleco de electroestimulación.
Simplemente me gustaría hacer una crítica positiva de algo que veo a diario en la sociedad, y que de un modo u otro guarda cierta relación con el entrenamiento y el llevar una vida sana.
Conste que no tengo ni puta idea de mujeres, ni de psicología, pero me gusta leer algunas cosas y creo que tengo ciertas ideas no demasiado equivocadas al respecto.
A lo largo de nuestra vida casi todos pasamos por el siguiente bucle en lo que a la vida amorosa y nuestro cuidado personal se refiere.
Estoy soltero = Me cuido, entreno, hago dieta, me preocupo por mi físico/imágen etc. Tengo pareja= Me cuido algo menos, entreno algo menos, hago menos dieta y me preocupo menos por mi físico etc. Tengo pareja de varios años= Me cuido menos que Topete, pago las cuotas del gimnasio pero rara vez asisto, que nadie me saque las cervezas con los colegas y mi físico sigue las leyes de la vejez asociada a la naturaleza, no seré yo quien luche en su contra. Me caso= ¿Cuidarme? Esa palabra no aparece en mi diccionario, ir al gimnasio es de metrosexual, a mí mi pareja me tiene que querer así como soy, nunca quiere sexo conmigo pero es por su culpa, no tiene nada que ver con que mi cuerpo sea digno de un anuncio de hamburguesas. Mi novia/pareja me deja= Ahora sí que voy a cuidarme, voy a pensar en mí, voy a apuntarme al gimnasio y a volverme un vividor follador.
Seguro que a alguien le resulta familiar el bucle.
El caso es que, a riesgo de que me caigan algunos palos, con la facilidad que existe en la actualidad para tener pareja o sexo con otra persona es normal que tu mujer (o marido, va para los 2) prefiera acostarse con una persona con buena presencia y cuerpo que contigo, por más que te quiera, como dice Emilio Duró en una de sus charlas: "Imagínate desnudo con los calcetines blancos puestos y dime si crees que a tu pareja puede gustarle lo que ve"
Y sí, el amor es precioso y todas esas cosas, pero al César lo que es del César y si se casó contigo porque eras guapo/a, trabajador/a, atlético/a y vestías bien, no te sorprenda que te deje por ser un/a gordo/a, gandúl/a, descuidado/a y fanático de los partidos en el sofá cerveza en mano, (o lo que hagan las mujeres, que no sé lo que es xD)
A día de hoy está más que demostrado que la actividad física mejora la calidad de vida de las personas, su salud, niveles de felicidad, rendimiento sexual (lo pongo en negrita a ver si cuela) etc etc etc. Pero quisiera recalcar algo en lo que se investiga últimamente, y es la relación entre el rendimiento laboral y la práctica de actividad física, demostrando algunos estudios una diferencia de más del 50% entre personas sedentarias VS físicamente activas.
Ahora os pongo una situación que no me parece demasiado rebuscada.
Tipo/a de X años, casado/a hace 15, con trabajo fijo, sedentario/a y dedicada/o a "vivir la vida"
Pasan los días en la oficina y su jefe se da cuenta que su rendimiento no es el de antaño, en casa con su mujer/marido pincha menos que una espada de goma (obvio), lo que sumado a su sedentarismo deriva en un bajo rendimiento laboral.
Conclusión, despedido/a, llega a casa y se queda sin pareja al poco tiempo, con 40 y pico, siendo un "abandonado/a" físicamente, sin trabajo ni ideas de mejorar a corto plazo, grande tiene que ser el amor para que la cosa siga funcionando.
Y lo mismo alguien se me tira al cuello pero yo lo veo bastante lógico, cuando lo comento con algún conocido/a me dicen que soy exigente, que el amor lo puede todo, que nunca harían algo así...
Luego salgo a la calle o entras en algún foro (esos lugares donde la gente puede decir la verdad desde detrás de una pantalla) y las situaciones comentadas se suceden una de otra.
Entonces si quieres ser feliz no estaría de más que empezases a preocuparte de tí misma/o a cuidarte, a mejorar tu calidad de vida mediante el ejercicio, no hace falta tener un cuerpo de piscina ni comer arroz con pollo, pero creo que a todo el mundo le gustaría tener a su lado a una persona con buena presencia, con un buen rendimiento en general, feliz y con ganas de vivir cada día.
Atentamente un tío que come más chocolate que Homer J. Simpson, soltero y con un sueldo español promedio, consejos doy que para mí no tengo, que diría el refranero popular.
Sra María: “Oye, ¿No crees que tu hijo está un poco pasado de peso? “
Pepa: “¿Mi hijo?, pero si está fantástico, además no está pasado
de peso sólo le gusta comer, está en edad de crecer y le permitimos que coma lo
que quiera, ¿No querrás que ponga al niño a hacer dieta verdad? “
Sra María: “Pues no mujer, pero que haga un poco de deporte, que juegue
a la pelota con los amigos, limitarle un poco las comidas altamente calóricas,
creo que son detalles que podrían irle bien.”
Pepa: “Bueno, ¡deja que mi hijo crezca como quiera!"
Os suena, ¿Verdad?
Suele ser la respuesta común cuando le intentas decir de un
modo amigable a una madre que su hijo tiene todas las papeletas para ser una
persona obesa en el futuro.
Desde hace varios años se investiga con mucha rigurosidad
sobre los efectos del entrenamiento de fuerza en edades tempranas (1), sobre si
como se pensaba “hace pequeño a los niños” y sobre si podrían y deberían hacer
algún tipo de entrenamiento de fuerza en esas edades para mejorar sus
cualidades físicas y evitar problemas derivados del sedentarismo, entre otros.
Son muchas las referencias que tenemos a día de hoy para
afirmar sin miedo a equivocarnos que la actividad física es el mejor medio para
conseguir que nuestros hijos crezcan sanos y fuertes, sin embargo, con la
llegada de la era de Internet, de las consolas y la telefonía móvil cada día es
menos habitual ver a un niño jugando a “la pelota”, o en el parque con la
bicicleta y sus amigos, ya no hablemos de que sus padres le lleven a un centro
para entrenar.
Dejando de lado lo crueles que pueden llegar a ser los niños con el "gordito de la clase" y otros problemas derivados del desprecio social o el bulling (2), unos padres que actúan así pueden estar creándole a su hijo serios problemas de salud a medio-largo plazo.
¿Qué dicen las estadísticas? ¿Es verdad que estamos creando una población obesa? Eso no le pasará a mi hijo, ¿verdad?
La realidad es que España es uno de los países con mayor índice de sobrepeso infantil, alcanzando un 26% en varones y 24% de las niñas.
¿Qué le puede pasar a mi hijo por ser gordito? !Yo le veo tan feliz comiendo¡
Querida Pepa, su hijo tiene todas las papeletas para tener problemas en el futuro tales como (3)(4):
- Diabetes.
- Obesidad.
- Resistencia a la Insulina.
- Problemas articulares derivados del excesivo estrés producido por el peso corporal en las articulaciones, unido a una pobre función muscular.
- Alteraciones del sueño.
- Colesterol, Hipertensión y problemas cardiovasculares.
- Posibilidad de anorexia y/o bulimia nerviosa.
Entonces quiérale un poco menos pero hágalo mejor, preocúpese por su salud y procure que haga algún tipo de deporte, que se mueva, que salte, que se manche la ropa y que llegue a casa lleno de raspones por ir con la bicicleta, todo esto es mucho menos peligroso que tener un niño obeso, cuando sea mayor se lo agradecerá, recientemente los Cracks de Fissac han publicado un artículo que relaciona los niveles de fuerza durante la infancia con la muerte prematura, os animo a que sigáis su web y publicaciones.
Como siempre, si crees que puede ayudar a alguien la entrada te agradecería que la compartieses.
Hoy ,en medio de mi nuevo proyecto como autónomo, sin un duro pero con mil ideas y preocupaciones en la cabeza me he desvelado a las 5 am (Con "am" hago referencia a antes de merendar, para la Sra María, Pm, sería post merendar, o sea, por la tarde) y me ha dado por empezar a escribir esta entrada, supongo que no tiene demasiado que ver con la temática del blog pero creo que ciertas personas se merecen algo más que un aplauso y quería escribir sobre el tema, entiendo que no será trending topic como dicen los famosos pero como dice mi querido padre: "En mi casa mando yo".
Hoy quiero hablar sobre los pequeños héroes, sobre esas personas que no salen en la tele ni radio, que quizá tampoco tengan cuenta en twitter ni 5000 seguidores en instagram (aunque para ésto último sólo haga falta enseñar carne, pero eso es tema aparte) Quiero hablar sobre esas personas que bien podrían recibir un Oscar al esfuerzo, a la valentía, a la perseverancia, un Príncipe de Asturias al ejemplo o un disco de platino por cantar la misma canción día tras día, año tras año para poder sacar adelante a su familia.
Quiero empezar hablando de la mejor mujer que habréis conocido jamás, no, no es Beyoncé ni tiene unas curvas asombrosas, se llama María Eugenia y es mi madre, y en un día como hoy se merece que alguien le dedique un homenaje. Quién mejor que su hijo, que le ha dado más dolores de cabeza que Mariano Rajoy al pueblo español.
María Eugenia es una señora de familia normal, más bien pobre, que se separó de su marido cuando sus hijos tenían 6 y 4 años, como buena madre y con la ayuda de la familia y su ex-esposo, sacó a sus 2 hijos adelante, puedo asegurar que nunca hubo lujos, que más de 2 años no hubo ningún regalo el día de reyes porque no se podía, pero también que María Eugenia luchaba y trabajaba cada día por sacar adelante a sus hijos, porque fuesen más educados y aprendiesen algo muy importante en la vida, el valor del trabajo y el esfuerzo.
Y es verdad querida madre, que en muchas ocasiones te sentiste sola, que parte de la familia no te apoyaba, que no fuíste un lince para tomar según qué decisiones, que la suerte no te acompañó y que la vida te hizo pagar muy caro cada error, enfermando o teniendo deudas que te han anclado en cierto modo con el paso del tiempo.
Cuando tu hijo mayor (el cojonudo que escribe) tenía 17 años se marchó de casa, y no precisamente a la Universidad como hacen los hijos normalmente, es bien sabido que yo no he pisado una ni en la jornada de puertas abiertas, se marchó porque no le gustaba lo que veía en casa, porque era un cabezón que quería lo mejor para todos, y en un acto de rebeldía te dijo "O se va ese hombre o me voy yo", y como Mahoma no fue a la montaña... La montaña fue a Mahoma, y me fuí de casa.
A lo largo de este tiempo, y tras la muerte de tu padre (Querido Abuelo Nano), tu salud mental se ha visto trastocada en varias ocasiones, entrando y saliendo de depresiones, empezando y perdiendo algún trabajo, conociendo y perdiendo el amor, perdiendo la hipoteca que tenías como ilusión para darles a tus hijos un día "algo propio" como siempre dijiste y teniendo que mudarte en varias ocasiones por no tener casa propia: conmigo, con un señor que te enamoró, con hermana de nuevo, con abuela, con hermana...
No cuento nada que no se sepa, mi madre es la mejor madre del mundo, te lo dice alguien que la ha visto descalza en la calle a las 2 de la mañana pidiendo ayuda porque tiene un ataque de ansiedad y hay que ir a urgencias, que la ha visto llorando en el centro del pueblo porque no tiene dinero para hacer la compra o que ha salido de su trabajo rumbo al hospital de madrugada porque una llamada le ha dicho "Tu madre acaba de hacer una locura", te lo dice alguien que ha visto a su madre como nadie quisiera ver a la suya, y que hoy le escribe para darle la enhorabuena, para que se sienta como lo que es, una Super Madre.
En los tiempos que corren mi madre tiene unos 40 y pico años ( el otro día por teléfono le dije que pensaba que eran 50 y casi me cruza la cara ) , y como la luchadora que es no ha dejado de rendirse, sigue y sigue luchando, con ánimos de vivir y aprender cada día.
Hace cosa de dos meses mi madre abandonó la isla donde vivía, La Palma, para irse a Barcelona a vivir con su hija y su yerno (Un uruguayo del que podría estar hablando durante horas, es el dulce de leche hecho hombre, lo mejor que ha dado el país, el hombre que todo hermano quisiera para su hermana).
La situación vista desde fuera acojonaba, un piso de 50m2 y una habitación en el que conviven 3 personas, 2 labradores y un gato gris, sí, el color del gato es relevante en cuanto a espacio ocupado.
Muchas personas te dijeron: "Pero a dónde vas", "Que tienes 40 años", "Vas a quitarle la intimidad a tu hija y su novio", "Eso no saldrá bien"... Y ahí estás, unos años después de pasar la peor etapa de tu vida, de caer en lo más profundo del pozo y empezar a ver la luz a ratos y en días alternos, de varias mudanzas, de problemas económicos, familiares, de salud y de amor propio.
Hoy es el gran día madre, has encontrado trabajo, como siempre te ha dicho tu hijo que hacía de padre con 18 años, "Eres la mujer fuerte de siempre, no te has olvidado, sólo tienes que volver a creer en tí".
Quería felicitarte como te mereces, por ser una luchadora y no rendirte nunca, por emprender esta nueva etapa de tu vida con 40 y pico tras haber pasado por un estado depresivo que no le deseo a nadie.
Gracias por ser la mejor madre del mundo, Te quiero.
Gracias a la mejor hermana del mundo por acogerla en casa nuevamente tras los "fracasos" anteriores.
Gracias Uruguayo por hacerla reír, por meterte con ella y por insistirle en que haga deporte, que deje de fumar y que voy a llevarle una máquina para hacer sentadillas.
Gracias a todas las personas que me enseñan algo cada día, como el chico que limpia los cristales de los coches en un semáforo del centro, ese que recibe cientos de "no" cada día y sigue al siguiente coche con las mismas ganas.
Gracias papi por apoyarme en este proyecto, por creer en mí y enviarme una frase motivadora cada mañana con tus "Buenos días hijo"
Gracias pequeña por hacer que sonría cada mañana con un mensaje tuyo.
Finalizo pidiendo que valoréis y agradezcáis todo lo que tenéis delante, que felicitéis a vuestros héroes, todos tenemos uno, en mi caso varios pero si escribo sobre todos no me alcanza el día y tengo que sacar al país de la crisis, el mundo iría mejor si las personas fuesen más agradecidas, si en lugar de quejarse por las cosas malas que todos tenemos y este caso no es especial, agradeciesen las cosas buenas, por tonta que sea, sé agradecido, ayuda a las personas y el karma, dios o quien diablos sea que está ahí arriba organizando esta verbena que algunos llaman vida te lo agradecerá.
Como siempre, si crees que te ha ayudado o puede ayudar a alguien, te pido por favor que compartas la entrada.
Esta entrada será algo más larga que las anteriores pero no por ello menos coherente, tratará sobre el tercer problema más gordo del mundo después de la crisis económica y las guerras:
El daño que les hace a tus rodillas pasar la punta del pie cuando haces una sentadilla.
Seguramente si eres/ has sido /tienes colegas/ asiduos gimnasio has escuchado en algún momento esta frase, es un poco el pan de cada día en los gimnasios, después de eso viene directamente la muerte, no tienes tiempo ni de llamar a la ambulancia.
Recientemente me he encontrado con personas que me han dicho "¡Lo estudié en la carrera!"
"Me lo dijo el entrenador" , "Lo leí en un estudio"
Por partes, que diría Jack el destripador.
1.- "¡Lo estudié en la carrera!"
Que lo hayas estudiado en la Carrera no le da más credibilidad, por mí como si lo estudiaste en el maratón de NY, si no me cuadra no me cuadra, y te lo debato a tí y a quien sea, que lo diga un profesor no lo convierte en verdad universal, explícame el por qué si es que lo sabes y luego hablamos.
2.- "Me lo dijo el entrenador".
Esta me toca la fibra, puesto que yo también soy entrenador y no quiero hablar mal de nuestro colectivo, pero en la definición del entrenador que pisa hoy en día un gimnasio entra desde un profesional bien formado hasta un elemento que no sabe hacer la "o" con un canuto.
3.- "Lo Leí en un estudio".
Personalmente lo dudo, la mayoría de personas que dicen esta tontería no saben leer un estudio, habrás leído el abstract (Resúmen para la Sra María), o el enlace en una revista, o te lo habrá dicho el primo de tu tío que está muy cachas, pero si tienes la capacidad de razonar una publicación científica como toca eres coherente para entender que no todo es blanco o negro.
Antes de entrar en materia quiero darle un toque crítico, para que como lector "no-profesional" puedas entenderlo sin tener que comerte el rollo que viene después.
Esto es pasar la rodilla por delante de la punta del pie en una sentadilla, como he comentado es mortal, después de esto te espera un mono con una ak-47 frente al paredón, no escapa ni Perry.
Si usas un poco el sentido crítico, (Sra María el sentido crítico es algo que va desapareciendo en proporción al aumento de inteligentes de la población) te darás cuenta de que en muchas más ocasiones tus rodillas sobrepasan la punta del pie bajo carga y no te espera un mono con la ak-47.
Resumiendo: Si juegas al fútbol y en un cambio de sentido sobrepasas esa línea mortal no pasa nada, si subes escaleras o las bajas tampoco, si en un salto de voleibol lo haces no es grave, si al agacharte a coger las bolsas de la compra lo haces puede que sobrevivas, pero si lo haces en una sentadilla tienes las horas contadas.
¿Soy el único que no entiende esto? O yo soy muy tonto, que no lo descarto, o las cosas no me cuadran.
Ahora viene la parte técnica, no te hará más cachas leerla pero creo que puede interesarte, me centraré únicamente en la sentadilla hasta romper la paralela, no entraré en las ATG (Culo hasta llegar al suelo, para la Sra María) ni en si es bueno o malo para tus rodillas bajar más de ese punto, eso es tema aparte.
Esto es una sentadilla sin pasar la línea mortal, lo que sale en las revistas de profesionales del ejercicio, en los carteles de algunos gimnasios repletos de entrenadores bien formados, actualizados, con ganas de aprender cada día, esos que le dan vuelta a las cosas hasta lograr que sus clientes mejoren y no se dejan llevar por tonterías de pseudociencia. (Espero que se note el tono irónico.)
¿Cuántos hacéis sentadillas agarrados a una baranda? O con el peso en ese lugar, como te dé por usar unos ridículos 20kg la zona lumbar la va a mantener recta quien yo te diga.
¿Os habéis parado a pensar qué pasaría si esta chica llevase 2 tallas menos de zapatillas? ¿Y si tuviese el fémur más largo con respecto a la tibia? ¿Qué haría para no pasar la rodilla en ese caso, cortarse los dedos?¿Limarse la inserción del fémur en la pelvis?
Por favor, dejar de decir tonterías, hay personas que por su morfología pasarán la rodilla de la punta de los pies hasta trotando, ¿Los matamos por ello?
Yo veo cada día en el gimnasio a personas que por intentar salvar sus rodillas y bajar con la espalda recta como dicen en las revistas se juegan hasta la cabeza, yo mismo mientras sacaba las fotos para esta entrada casi me caigo en varias ocasiones, ¿No creéis que tiene poco sentido?
En la otra cara de la moneda tenemos este tipo de sentadillas, en las que las rodillas no pasan (a mí me pasan hasta sin querer, moriré pronto seguro) o pasan muy poco la punta de los pies, para lograrlo tenemos que hacer una mayor flexión de cadera, y como conclusión de salvar las rodillas nos rompemos la espalda. ¿Injusto, no creéis? Pues así es Sra María! en la escala de valores de su entrenador él se ha permitido decidir que sus rodillas son sagradas, pero la espalda puede romperse, total, nadie tiene problemas de espalda nunca, ¿Verdad?
Pondré la misma imagen algo tuneada para que veas el por qué de lo que te digo.
No es necesario ser biomecánico ni experto para ver esto, fíjate por dónde pasa la línea fuerza y dónde se encuentra tu lumbar, ¿Entiendes ahora por qué te duele la espalda al hacer sentadillas sin sobrepasar la línea mortal?
Para terminar quiero dejar claro que tu capacidad para ejecutar una sentadilla en condiciones depende de mil factores, control motor, rango de movimiento, capacidad para estabilizarte, anatomía, flexión dorsal etc etc etc. No esperes nunca que tu sentadilla sea como la de tu vecino, ni como la del famoso del Crossfit, ni tus inserciones son las suyas ni las suyas las tuyas, si no te gusta cómo estás hecho haber elegido mejor a tus padres que diría Lucas Leal.
Si quieres aprender a hacerlas busca a un profesional que te enseñe en condiciones, en ocasiones tendrás que empezar con ayuda, con un fitball, en el multipower, probar otras variables etcétera, no conozco a nadie sano que no sea capaz de hacer una sentadilla en condiciones tras tiempo entrenando bien, si tu entrenador te dice que no puedes por lo que sea yo personalmente lo mandaría al cuerno de áfrica, sí puedes, otra cosa es que tengas que empezar por una variante más sencilla, con ayuda etc.
Personalmente me encuentro cómodo con esta sentadilla, habrá personas que puedan bajar más vertical, otras menos etc, prueba cómo te encuentras más cómodo y comienza a hacerlas, son de lo mejor que puedes practicar en un gimnasio.
No pondré publicidad en el blog porque como he dicho en anteriores ocasiones mi única intención es ayudar o intentar hacer mejor esta profesión, sólo te pediría que si te ha gustado compartas la entrada.
Es un método revolucionario, me lo contó Darth Vader en su tumba antes de morir.
Si de verdad has creído que en mi blog sobre coherencia vas a leer algo así ya puedes ir cerrando la página web, nunca conocí a Darth Vader y tampoco sé si marcaba sixpack o le sobraban unos kgs, siempre iba de negro y es bien sabido que el negro te hace parecer más delgado. (Para la Sra María, Darth Vader es el malo de la guerra de las galaxias)
Hoy quiero hablar sobre las modas alimentarias, sobre esas corrientes que circulan por internet y televisión, revistas o incluso libros que se dedican a venderte un método como el mejor y único, desprestigiando a toooooooodo lo anterior, como si la humanidad no hubiese sobrevidido durante muchísimos años sin tantos comederos de cabeza.
Quiero aclarar que no soy nutricionista, ni quiero serlo, bastantes dolores de cabeza tengo ya con querer ser un buen entrenador, pero me considero con la suficiente entereza mental para hablar de manera general sobre algunas cosas que seguramente como lector habrás visto en algún lado y repetido como un papagayo porque lo viste en un sitio "importante".
Nuevamente haré algo que todos podéis hacer, y es poner un google, ¿Qué dieta hago? Salen Aproximadamente 1.760.000 resultados (0,22 segundos) Obviamente no voy a ir una por una porque no acabaría jamás, pero haré un resúmen general de las modas en estos últimos 10 años, no haré distinción en cuanto a si son para bajar o subir de peso, simplemente quiero hacer hincapié en el nombre comercial.
Yo he visto pasar dietas como la de la Zona, la dieta MAP, todo tipo de CKDs, TKDs, Hiperprotéicas, Lowcarbs, Dúnkan (copia de varias de las anteriores) Dieta Alcalina, Paleolítica, Vegana, Mediterránea, Vegetariana, y últimamente LA DIETA ANTI AZÚCAR!!!... de hecho creo que voy a inventar la mía propia, visto lo visto.
Y es que, ¿Qué diablos es una dieta? Nuevamente iré al diccionario.
Definición de dieta.
1.
Control o regulación de la cantidad y tipo de alimentos que toma una persona o un animal, generalmente con un fin específico.
2.
Conjunto de sustancias alimenticias que un ser vivo toma habitualmente.
Antes de continuar quiero recalcar que detrás de cada dieta hay mucha información bien redactada y estudiada por científicos profesionales del sector (Para la Sra María, señores de bata blanca que en ocasiones no han hecho una dieta en su vida pero que hacen experimentos y los ponen en revistas importantes), no son inventos al azar ni mucho menos, cada una tiene sus pros y sus contras y es algo que no voy a debatir aquí, simplemente quiero hablar sobre las modas o "ganchos" que tienen cada una de ellas para hacerse más comerciales o famosas.
REPITO, lector pro-dieta novedosa que estás pensando que voy en tu contra. Hablaré de los ganchos o publicidad con que se venden, nada más, cada cual que coma como le apetezca, no soy poseedor de la verdad absoluta ni quiero serlo. (Sra María, la verdad absoluta es algo en lo que se apoyan las personas cuando sólo han leído un libro y todo lo que saben, bueno o malo, es en base a ese libro)
Escogeré las 2 que más fama tienen últimamente, que son: la Dieta Paleolítica y La Dieta que dejó sin trabajo al Muchachito del Cola Cao, o lo que es lo mismo, la moda que hay en la sociedad hoy en día por no comer azúcares porque son malos.
1.- Gancho de Dieta Paleolítica:
"La dieta Paleolitica es la manera más saludable de comer, porque es el UNICO enfoque nutricional que funciona con tu genética para ayudarte a mantenerte delgado, fuerte y lleno de energía!"Extraído de aquí, no me lo invento.
Así es Sra María! ya puede usted quedarse en el sofá todo el día, volverse sedentaria de nuevo, comer toneladas de carne y arrasar campos de legumbres que va a mantenerse delgada, fuerte y llena de energía! Las calorías de la dieta Paleolítica no engordan!
¿De verdad que alguien se cree estas cosas? "Es la que funciona con tu genética" ¿Quién eres, Son Goku? ¿Y con la mía también es la que mejor funciona? ¿Y con la de Paco que tiene problemas de colesterol? ¿Y con Carlos que tiene problemas con la fibra alimentaria?
Yo desconozco si es mejor la Dieta Paleolítica o la Isoinercial desmultiplicada en naranjas, pero no vendáis humo, habrá personas a las que le vaya bien ese tipo de alimentación y otras a las que no, puntopelota.
Y el aire también es tóxico según donde vivas, ¿Qué hacemos entonces? Dejamos de respirar? Artículo sobre el aire en periódico serio Yo no veo en ningún lado a la OMS diciendo " Señoras y Señores de este nuestro planeta, el aire es tóxico, dejad de respirar ". (Sra María, la OMS es un grupo de personas que, desde su vida de puta madre, se encargan de decir lo que es bueno o malo para el resto de la sociedad) "La realidad es que el azúcar es una sustancia tan adictiva como las drogas" Web seria sobre Nutrición. Sólo le deseo a esta señora que nunca tenga un problema con las drogas.
¿A cuántas personas veis enganchadas al azúcar como un heroinómano a la heroína en vuestro día a día?
Hay una cosa que me causa muchísimo, y tiene que ver con la capacidad que tienen los estudios para hacer creer a la gente cualquier cosa que se publique en ellos y la pobre capacidad crítica que tiene quien los lee, porque si bien la culpa no es del científico, (él simplemente experimenta y pone los resultados) La capacidad de las personas para malinterpretar las cosas y llevarlas a extremos es brutal.
Ejemplo real 1. Persona que ha dejado el azúcar y pone su hazaña en facebook, tal que así: Día 1: Es duro pero lo conseguiré! Día 2: No me rindo!! segundo día sin azúcar Y la peña le motiva!, "Ánimo!, tú puedes!, Que fuerza de voluntad tienes! Llegarás lejos!" Ejemplo real 2. Usuario de gimnasio que ha dejado el azúcar, te ve comiendo un donut y sin pensarlo te dice con aires de superioridad: "Qué, azúcar ehh, yo es que he dejado esa droga ya, deberías informarte bien de lo que comes" Y te lo dice convencido.
Hemos perdido el norte... ¿Alguien cree realmente que por comer un donut o 3 a la semana va a vivir menos o a sufrir más en su vejez? Porque si lo cree tiene un serio problema, y no es provocado por el azúcar precisamente.
Antes de que nadie se me tire encima, quiero recalcar el azúcar en altas cantidades es malo, y las drogas, y el aire tóxico, y el alcohol y miles de cosas más, creo que no haga falta decir que cualquier extremo es dañino, tanto para el paleolítico como para el que dejó sin trabajo al muchachito del Cola Cao, hacer caso a la ciencia pero no os olvidéis de coherencia.
Finalizo pidiendo que disfrutéis de la comida, que está buenísima y es uno de los mejores placeres de la vida, si queréis hacer dieta buscar un buen nutricionista, ahorraréis dinero pagando por sus servicios en lugar de hacer dietas sin saber, aprenderéis más y tendréis mejores resultados, alejaros de todo aquel que os prohíba alimentos sin motivos o asegure resultados mágicos sin esfuerzo. PD: En la próxima entrada prometo dejar el lado crítico y escribir sobre algo más productivo.
Veréis a lo largo de mis publicaciones que soy un tanto crítico con lo que a mi trabajo respecta, no porque me guste tocar las pelotas, hay diferencia entre hacer un comentario para joder a alguien que hace bien su trabajo y criticar algo porque no tiene ni pies ni cabeza, esto último es lo que intentaré hacer en esta entrada, no porque yo sea más guapo, si no porque detesto a los vende-humos, a esas personas que te venden el secreto del éxito o que como he leído recientemente "reinventan el fitness"
Unas bases sobre entrenamiento es lo que deberían reinventar, para que dejen de decir tonterías.
Haré algo que todos podéis hacer, como he dicho yo no invento nada, y es poner en google: "Entrenamiento funcional"
De las 98974674 páginas web y fotos que me salen no saco nada en claro, veo acróbatas de circo haciendo cosas extrañas con mancuernas, movimientos que no los hace ni Perry y algo que me encanta, una sarta de mentiras como castillos que resumiré en:
"El entrenamiento funcional es mejor que el entrenamiento de musculación porque se trabajan más habilidades motrices, se pierde más grasa y te prepara mejor para las actividades cotidianas de la vida diaria, también tienes menos riesgo de sufrir lesiones y trabaja todo el rango de movimiento de la articulación"
¿De verdad? ¿Alguien podría decirme un ejercicio donde se trabajen más habilidades motrices, se pierda más grasa trabajando con intensidades altas, se trabaje con más ROM y todas esas cosas que ponen en los anuncios pero que nadie sabe lo que significan que en una Arrancada de Halterofilia? (Para la Sra María, un ejercicio dificil de narices en el que implicas toda la musculatura del cuerpo)
Pero espera espera, ¿no decían esos anuncios fantásticos y maravillosos que el entrenamiento de pesas era anti-funcional?
Vamos a ir por partes, al diccionario, definición de la palabra funcionalidad:
funcionalidad
f. Conjunto de características que hacen que algo sea práctico y utilitario.
¿De verdad a alguien le parece práctico y utilitario esto? Aparece en una famosa página de entrenamiento funcional, no son inventos míos.
¿Para qué se supone que es práctico y utilitario eso? ¿Cazas pájaros al vuelo a una pierna?
Ejemplos así hay cientos, no he puesto el más rebuscado para sesgar la información que no me interesa y con ello dar más validez a mi idea. (Modo Sra María, he usado ese como podía haber usado otro parecido, la gran mayoría tiene el mismo patrón). No los pondré todos porque me parece innecesario.
Voy a intentar crear unas bases propias, que a mí me han servido para entender el concepto, de nuevo me iré a las definiciones:
ejercicio.
Esfuerzo corporal que se hace para mantenerse saludable y en forma, o para entrenar en algún deporte:
Hay más, no he usado entrenamiento porque engloba mucho más que un simple ejercicio.
Si tenemos en cuenta esto, y no hace falta ser entrenador para comprenderlo, entendemos por ejercicio a cualquier tipo de esfuerzo corporal que se haga para mantenerse saludable etc etc etc.
Vamos a sumarle el otro factor.
funcionalidad
f. Conjunto de características que hacen que algo sea práctico y utilitario.
Y aquí podéis imaginar lo que sea, ¿qué es funcional para Kobe Bryant? ¿Será lo mismo que para la Sra María de 60 años y 2 hernias de disco? ¿Y para Paco, un corredor de fondo que quiere clasificarse para los juegos Olímpicos? ¿O quizá para ti, lector que estás viendo esto mientras maldices a la publicidad que te ha hecho dejar las pesas por el "entrenamiento funcional" porque es más molón? Como veis hay miles de ejemplos, aplicados a miles de casos diferentes etc etc etc.
Ahora siempre vendrá algún iluminado con la típica pregunta de:
¿Es entonces el ejercicio de extensión de rodilla? (El típico ejercicio sentado de cuádriceps donde levantas los pies, para que lo entienda la Sra María) funcional o no?
Es que he leído a (Nombre de un entrenador famoso, el que sea) decir: "El ejercicio de extensión de rodilla no es funcional porque nunca en tu día a día haces ese movimiento"
Y lo peor no es que lo diga un grande, lo peor es que todos los que lo leen lo repiten como un papagayo porque lo dijo un grande, y si eres entrenador llegarás al gimnasio odiando a la máquina de extensión de rodilla porque "no es funcional"
A mí me da igual si haces ese movimiento o no en tu día a día, si consigo fortalecer tus cuádriceps en ese ejercicio y gracias a ello te hago más fuerte para caminar, levantarte de la silla o lo que sea, ¿No estoy mejorando la utilidad y/o funcionalidad de tus cuádriceps en tu día a día? Pues fin del asunto.
El error más habitual suele ser pensar en la musculatura como unidades independientes y sin capacidad para adaptarse en otro movimiento que no sea el realizado en ese mismo plano y con las mismas características articulares y de coordinación motora. (Modo Sra María, la gente piensa que sólo vas a correr más corriendo más, todo lo que hagas que no sea correr más no te hará correr más).
Si usamos unas bases de mecánica, y quiero dar las gracias a Resistance Institute (La empresa de locos donde estudio, para la Sra María) por el trabajo que hacen día a día para crear mejores profesionales en el sector, podemos ver que para una misma acción podemos tener 2 sentidos de rotación.
Otro ejemplo más rebuscado, el trabajo de un fisioterapeuta:
Supongamos que el deportista X tiene una contractura cervical (en la zona cuello, para la Sra María), que le provoca dolor y reduce su rendimiento en los partidos.
Acude al fisioterapeuta y éste le soluciona el problema a base de masajes, ejercicios, estiramientos etc. Quitando el dolor y mejorando su rendimiento, ¿Hay algo más funcional que eso? ¿Alguien pensaría que el trabajo de un fisioterapeuta es funcional? Pero si no hace movimientos de circo ni se sube encima de pelotas de colores!
Espero que haya quedado claro.
Como consejo final os diría que no os fiéis de nadie que venda humo ni soluciones mágicas, ni las pesas son malas ni lo es el TRX, citando a Lucas Leal "El malo no es el bossu, es el entrenador que te pone ahí sin que estés preparado para ello" El TRX, Bossu, HIIT, FS-7, Método DC, Etc etc etc, todas esas cosas son buenos elementos con un nombre, lo que debería importarte siempre es lo que se esconde detrás de cada nombre bonito, no el nombre.
Entrenad como queráis, pero entrenad, haced ejercicio y cuestionad todo lo que no os quede claro, lo diga el rey de España o yo, también me equivoco y mis pensamientos no son una norma tallada en piedra.
Hola a todos, mi nombre es Alberto Rodríguez, soy entrenador personal y un apasionado de la actividad física y el deporte, la salud y la motivación.
Llevaba mucho tiempo queriendo crear un blog donde compartir mis ideas, mis motivaciones y experiencias en el mundillo del entrenamiento personal y hoy ha sido el día, intentaré añadir una entrada por semana de creación propia, obviamente basándome en estudios y reflexiones propias y de otros, yo no invento nada, pero no será ningún copy-paste.
Me gustaría, y me llevaré más palos que una piñata con ello, dar una opinión personal siempre que publique algo basado en la ciencia, en este mundillo muchos profesionales (a los cuales entiendo en cierto modo, ya que son representativos) se limitan a citar estudios y agarrarse a ellos cual última Coca Cola en el desierto, o Agua, para los que seáis anti-CocaCola, para explicar o dar a entender un concepto.
Ejemplo número 1 que me repatea.
Científico: "Recientes estudios demuestran que el ejercicio de sentadillas produce estrés compresivo sobre el raquis lumbar"
Alumno: "¿Qué quieres decir con esto científico, que no hagamos sentadillas?¿Y si mi técnica y alineación lumbar etc etc etc es correcta tampoco?
Científico: "Al estudio me remito".
Nos ha jodido mayo con las flores, pues claro, y si le añades más carga producirá más, ¿De verdad hace falta un estudio para eso? Se han hecho sentadillas toda la vida y no se ha roto nadie con una técnica y carga adecuada, es más dañino pasarse 8h al día sentado en una silla que hacer sentadillas respiratorias.
¿Quiero decir con esto que la Ciencia es mala? No, Caca, no he dicho eso, elimina esa idea de tu mente, la Ciencia es la hija de la experiencia, gracias a ella la humanidad ha conseguido avanzar como jamás se pensó, curar enfermedades etc etc etc.
Simplemente que hay que saber leer los estudios, si sabes que la sentadilla produce estrés compresivo sobre el raquis y tienes un problema con una patología raquídea pues deberás tener más cuidado, eliminar el ejercicio, usar un fit-ball.. etc etc etc.
Otra cosa que me gustaría conseguir, almenos voy a intentarlo, es explicar las cosas de dos modos, en modo científico y en modo a la Señora María ( Una analogía de mi profesor Eduardo Sieso en Resistance Institute), en muchas ocasiones también podemos ver:
Versión Científica:
"El estudio muestra estrés compresivo sobre el raquis lumbar a nivel dorsal, es por ello que en posición de máxima flexión de la articulación femorotibial, al recaer el vector de fuerza sobre una posición adelantada de nuestro centro de gravedad, se producirá un acto compensatorio de la articulación coxo-femoral para intentar mantener la totalidad del raquis en posición neutra en la fase excéntrica del ejercicio.".
Y si eres Licenciado en Ciencias del Deporte o profesional del sector me parece perfecto, se entiende, pero si eres alguien que empieza y quiere entender el maldito estudio te quedarás peor que al principio.
Versión Señora María:
"Si cuando estás abajo del todo en el ejercicio de sentadillas no eres capaz de mantener el torso recto, la barra se irá hacia delante produciendo que tires con la cadera y redondees la espalda, produciendo más carga sobre ella"
Por último, y acabo la presentación para ponerme con la primera entrada de la semana.
Intentaré añadir, ya sea con cada entrada sobre entrenamiento o por separado, un apartado dedicado a la motivación, a ayudar a personas (como hacen otros conmigo) a fijarse metas, a luchar por ellas y a conseguirlas, me encuentro con que muchos jóvenes de mi edad y otros no tan jóvenes, tienen miedos o ideas de que no pueden hacer algo simplemente porque en ocasiones el entorno, especialmente en este país, les pone el pie encima o les provee un feedback negativo (Modo Sra María: te dicen que te la vas a pegar, que no lo hagas, que la idea es mala o que es imposible), y como dice el gran Pau García Milá:
" Sólo el tiempo puede juzgar las ideas, las personas se equivocan"
Perdonad si el formato es soso o la letra no es la adecuada, soy más bien torpe para estas cosas, con el tiempo se irá mejorando.
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