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Esta entrada será algo más larga que las anteriores pero no por ello menos coherente, tratará sobre el tercer problema más gordo del mundo después de la crisis económica y las guerras:
El daño que les hace a tus rodillas pasar la punta del pie cuando haces una sentadilla.
Recientemente me he encontrado con personas que me han dicho "¡Lo estudié en la carrera!"
"Me lo dijo el entrenador" , "Lo leí en un estudio"
Por partes, que diría Jack el destripador.
1.- "¡Lo estudié en la carrera!"
Que lo hayas estudiado en la Carrera no le da más credibilidad, por mí como si lo estudiaste en el maratón de NY, si no me cuadra no me cuadra, y te lo debato a tí y a quien sea, que lo diga un profesor no lo convierte en verdad universal, explícame el por qué si es que lo sabes y luego hablamos.
2.- "Me lo dijo el entrenador".
Esta me toca la fibra, puesto que yo también soy entrenador y no quiero hablar mal de nuestro colectivo, pero en la definición del entrenador que pisa hoy en día un gimnasio entra desde un profesional bien formado hasta un elemento que no sabe hacer la "o" con un canuto.
3.- "Lo Leí en un estudio".
Personalmente lo dudo, la mayoría de personas que dicen esta tontería no saben leer un estudio, habrás leído el abstract (Resúmen para la Sra María), o el enlace en una revista, o te lo habrá dicho el primo de tu tío que está muy cachas, pero si tienes la capacidad de razonar una publicación científica como toca eres coherente para entender que no todo es blanco o negro.
Antes de entrar en materia quiero darle un toque crítico, para que como lector "no-profesional" puedas entenderlo sin tener que comerte el rollo que viene después.
Esto es pasar la rodilla por delante de la punta del pie en una sentadilla, como he comentado es mortal, después de esto te espera un mono con una ak-47 frente al paredón, no escapa ni Perry.
Si usas un poco el sentido crítico, (Sra María el sentido crítico es algo que va desapareciendo en proporción al aumento de inteligentes de la población) te darás cuenta de que en muchas más ocasiones tus rodillas sobrepasan la punta del pie bajo carga y no te espera un mono con la ak-47.
Resumiendo: Si juegas al fútbol y en un cambio de sentido sobrepasas esa línea mortal no pasa nada, si subes escaleras o las bajas tampoco, si en un salto de voleibol lo haces no es grave, si al agacharte a coger las bolsas de la compra lo haces puede que sobrevivas, pero si lo haces en una sentadilla tienes las horas contadas.
¿Soy el único que no entiende esto? O yo soy muy tonto, que no lo descarto, o las cosas no me cuadran.
Ahora viene la parte técnica, no te hará más cachas leerla pero creo que puede interesarte, me centraré únicamente en la sentadilla hasta romper la paralela, no entraré en las ATG (Culo hasta llegar al suelo, para la Sra María) ni en si es bueno o malo para tus rodillas bajar más de ese punto, eso es tema aparte.
Esto es una sentadilla sin pasar la línea mortal, lo que sale en las revistas de profesionales del ejercicio, en los carteles de algunos gimnasios repletos de entrenadores bien formados, actualizados, con ganas de aprender cada día, esos que le dan vuelta a las cosas hasta lograr que sus clientes mejoren y no se dejan llevar por tonterías de pseudociencia. (Espero que se note el tono irónico.)
¿Cuántos hacéis sentadillas agarrados a una baranda? O con el peso en ese lugar, como te dé por usar unos ridículos 20kg la zona lumbar la va a mantener recta quien yo te diga.
¿Os habéis parado a pensar qué pasaría si esta chica llevase 2 tallas menos de zapatillas? ¿Y si tuviese el fémur más largo con respecto a la tibia? ¿Qué haría para no pasar la rodilla en ese caso, cortarse los dedos?¿Limarse la inserción del fémur en la pelvis?
Por favor, dejar de decir tonterías, hay personas que por su morfología pasarán la rodilla de la punta de los pies hasta trotando, ¿Los matamos por ello?
Yo veo cada día en el gimnasio a personas que por intentar salvar sus rodillas y bajar con la espalda recta como dicen en las revistas se juegan hasta la cabeza, yo mismo mientras sacaba las fotos para esta entrada casi me caigo en varias ocasiones, ¿No creéis que tiene poco sentido?
En la otra cara de la moneda tenemos este tipo de sentadillas, en las que las rodillas no pasan (a mí me pasan hasta sin querer, moriré pronto seguro) o pasan muy poco la punta de los pies, para lograrlo tenemos que hacer una mayor flexión de cadera, y como conclusión de salvar las rodillas nos rompemos la espalda. ¿Injusto, no creéis? Pues así es Sra María! en la escala de valores de su entrenador él se ha permitido decidir que sus rodillas son sagradas, pero la espalda puede romperse, total, nadie tiene problemas de espalda nunca, ¿Verdad?
Pondré la misma imagen algo tuneada para que veas el por qué de lo que te digo.
No es necesario ser biomecánico ni experto para ver esto, fíjate por dónde pasa la línea fuerza y dónde se encuentra tu lumbar, ¿Entiendes ahora por qué te duele la espalda al hacer sentadillas sin sobrepasar la línea mortal?
Para terminar quiero dejar claro que tu capacidad para ejecutar una sentadilla en condiciones depende de mil factores, control motor, rango de movimiento, capacidad para estabilizarte, anatomía, flexión dorsal etc etc etc. No esperes nunca que tu sentadilla sea como la de tu vecino, ni como la del famoso del Crossfit, ni tus inserciones son las suyas ni las suyas las tuyas, si no te gusta cómo estás hecho haber elegido mejor a tus padres que diría Lucas Leal.
Si quieres aprender a hacerlas busca a un profesional que te enseñe en condiciones, en ocasiones tendrás que empezar con ayuda, con un fitball, en el multipower, probar otras variables etcétera, no conozco a nadie sano que no sea capaz de hacer una sentadilla en condiciones tras tiempo entrenando bien, si tu entrenador te dice que no puedes por lo que sea yo personalmente lo mandaría al cuerno de áfrica, sí puedes, otra cosa es que tengas que empezar por una variante más sencilla, con ayuda etc.
Personalmente me encuentro cómodo con esta sentadilla, habrá personas que puedan bajar más vertical, otras menos etc, prueba cómo te encuentras más cómodo y comienza a hacerlas, son de lo mejor que puedes practicar en un gimnasio.
No pondré publicidad en el blog porque como he dicho en anteriores ocasiones mi única intención es ayudar o intentar hacer mejor esta profesión, sólo te pediría que si te ha gustado compartas la entrada.
